SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jest lepiej :_) Jutro ruszam z treningiem, zdam relacje. Nie bede na pewno wykonywal cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa, takze na plecy pozostana mi na razie drazek, wyciag gorny, TRX, linki itp. Na nogi jakies maszyny. Treningi beda spontaniczne, nic nie planuje. Bede robil to na co mi pozwalaja plecy + oczywiscie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-07 21:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do formy

    Post
    Ladies SFD

    Micha z ostatnich 2dni to poprostu tragedia... Głównie brak węgli. Lodówka pusta ledwo 1500kcal poskładałam ale jutro zakupy:-) Poskładałam sobie cały zestaw treningowy Rozpiska tygodnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1137d73085fc43f6ac7c3d33eac50693.png Ogólny 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5652 Data: 2012-02-22 21:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne

    Post
    Trening dla początkujących

    A mógł by mi ktoś podać ćwiczenia na kaptury??Bo na kulturystyka.pl nie moge znaleść a wypasione moim zdaniem są te mięśnie i chciałbym je też ćwiczyć jeśli nie ma większych zastrzeżeń :)

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-02 14:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia.W.B 2013 s.52

    Post
    Ladies SFD

    pokaż mi ten plan, gdzie są 3 ćwiczenia na klatę robisz 4b, szeroko nachwytem do klatki? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 To ćwiczenie angażuje na prawdę duże mięśnie. Nie wierzę, że nie dasz rady wziąć tu sztangi 20kg, podczas gdy na jeden tylko biceps bierzesz 4kg Chodzi mi o całkiem inne ćwiczenie : Tutaj jest do wglądu.. A plan [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 14:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 minuta przerwy (lub więcej w zależności od potrzeby) Schemat dla początkującego; zmodyfikowany i tłumaczenie by Maciek z książki muay thai the art of fighting Rodzaj ćwiczenia Rano Wieczorem Bieg 30-45 minut 15 minut Skoki przez skakankę - 1 runda Walka z cieniem Uderzenia rękoma 1 runda 1 runda Uderzenia łokciami 1 runda 1 runda [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 15651 Data: 2010-02-05 14:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prawidłowy bilans. Węgli mam dodawać w odpowiednich dawkach co tydzień aż ustalimy mój maks. Jako, ze mój 1 tydzień to węgli brak. Dzięki za kciuki %-) Właśnie skończyłam ćwiczenia na piłce, tj: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-14 13:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] grzbietu a zupełnie tu nie ma ćwiczeń na klatkę. Dysproporcja siłowa tych antagonistów jest w dłuższej perspektywie czasu dość ryzykowna - czego właśnie moim zdaniem doświadczasz. Więc natenczas - wywalasz wszystkie wznosy face pulle, odwrotne rozpiętki. Zostaje samo wyciskanie. Za to dodajesz ćwiczenia ma mięśnie piersiowe. Tak bym to widział.

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-27 14:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    Tazoo mam do Ciebie pytanie. Jest mozliwosc aby do tego twojego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia na rwanie i podrzut?, albo w ogole w jakis inny dzien robic te cwiczenia?, a moze w ogole nie ma sensu nic dokładac? :). Ogólnie chodzi mi o poprawe wyskoku. Z Góry dzieki. TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-18 19:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] mi się podoba to ćwiczenie, mocno czułam mięśnie, znowu się spociłam przy tym ćwiczeniu :-) przysiady -ok Miałam chwilę czasu w ramach oczekiwania i porobiłam te dodatkowe ćwiczenia, a potem na aero brakło. Czas treningu ok 60 min. Już od środy powinnam lecieć zgodnie z planem i wykonywać tak jak ma być. Miska z poniedziałku: Pomiary: Obliques [...]

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 09:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawicie trening??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i kilka seri zrobie) No i teraz moja inwencja twórcza. (pewnie beznadziejnie wymyśle) B: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2. Mógłby być martwy ciąg znowu, albo różne inne ćwiczenia na nogi na maszynach.] 3. Wyciskanie na ławce skośnej do góry/dół 4. Wiosłowanie sztangielkami 5. Podciąganie sztangi do mostka. 6. Podciąganie nóg w zwisie (na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-09-21 18:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2003-06-15 00:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiosłowania na grubość. Popatrz moje plecy, szerokie a płaskie %-) nigdy sie nie podciągałem regularnie. Większośc mojego treningu to wiosłowa i przyciągania. Na nogi robimy ćwiczenia "na grubość" albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany obszerny boczny i przywodziciele to masz szerokie nogi. [...]

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 19:54:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja tylko chwilkę zajmę:) Chciałem zadać pewne pytanie, z tematu jak mi się wydaje, pokrewnego- Czy moglibyście podać tutaj jakieś skuteczne ćwiczenia na kark i mięśnie obręczy barkowej? Chciałbym uniknąć kontuzji przy intensywniejszym treningu, a moje źródła w tym względzie bardziej niż ubogie.

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-14 22:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostujemy swoje plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok slyszalem wczoraj ze cwiczenia na silce powoduja ze mesnie sie napinaja czy to prawda czy mit? ja mam napiete te miesnie moze to jest powod bolu. Jesli chodzi o mase to waze 73 kg przy wzroscie 188 cm i jest to malo czy to nie jest przeszkdoa w korygowaniu?

    Odpowiedzi: 593 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-12 14:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz mieć "bułę" na bicepsie to izoluj swoje mięśnie :P Ćwiczenia izolujące mięśnie pozwalają na uwypuklenie szczegółów, detali które są w naszym ciele! Jak wyglądałby biceps bez uginania na modlitewniku czy też w oparciu o kolano? Nie byłoby jakże pożądanego efektu górki na ramieniu. Ćwiczenia izolowane to świetny sposób na podkreślenie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 12:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kurcze nie wiedzialam,ze rozpietki i uginania na modlitewniku to tez cwiczenia na maszynie ale skoro radzicie je wykluczyc, to postaram sie troszke pozmieniac. Wczorajszy treninig byl troche proba psychiki,bo jak do tej pory nie spotkalam nikogo znajomego na silowni,nie chodze do siebie ,bo u nas nie ma,ale do miasta gdzie sie ucze i wlasnie byl [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 16:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mnie tez tata wczoraj postawil na wadze i opierdzielil bo obiecalam 55 kg ,ale nie przetlumacze mu ,ze w tydzien nie odrobie tego co stracilam i ,ze chcialabym odbudowac glownie miesnie,a nie tam jak najbardziej o tkanke tluszczowa sie wzbogacic Wampirate moim zdaniem 45 kg to zdecydowanie za malo,chlopak powinien miec cialka i tu chodzi tu [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 12:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • s.m.p.a spokojnie tym brzuchem się nie przejmuje, a wzdęcia byly,ale sie ladnie napielam i sie pochowalo Ale poprawe ibiecuje :-p Postaram sie tez nie tlumaczyc z tym jedzeniem, wiem juz mniej więcej jak to wyglada i w większosci sie trzymam,choc zdarzy sie ,ze czegos tam troszke podjem,ale bez wyrzutów sumienia Nad górą jeszcze popracuje ,od [...]

    Odpowiedzi: 735 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 10:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dołożyłem jeszcze dzisiaj ćwiczenia na brzuch 1.kółko z kolan --3x12 2''.rocky''--3x10 dałem czadu ,aż czuję wszystkie mięśnie i zakamarki }:-( brzucha

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 21:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---2x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d... nie podparta --4x20 3.Unoszenie tułowia --4x20 Ile razy w tygodniu jest ten trening? Taki trening lub podobny zrobiłem 5 dni temu ,nie zapisuję treningu brzucha w zeszycie --lecz chyba ćwiczę 2x w tygodniu różne ćwiczenia (a może troszkę rzadziej)

    Odpowiedzi: 10175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-29 20:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)